魚介たっぷりスープ

海の幸をふんだんに使用したたんぱく質もしっかり補給できるスープです。作りおきをしておけば忙しい朝でもたんぱく質を十分にとれます。
朝食は昼食や夕食と比較してたんぱく質が少なくなりがちですが、3食と間食で満遍なくたんぱく質をとることで、筋たんぱく質の合成がより効率的になるという報告もあります。特に筋肉量を増やしたいという方は1日に摂取するたんぱく質の総量だけでなく、回数や1回量にも気をつけてみると効果が出やすいかもしれません。身体づくりをしている方であれば1回にとるたんぱく質の目安を体重1㎏あたり0.3〜0.4gにしてみると良いですよ。