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  • 糖質

    5.7 g

  • タンパク質

    32.6 g

  • 脂質

    21.0 g

  • カロリー

    363 kcal

  • 塩分

    2.2 g

  • 食物繊維

    2.5 g

  • ※栄養素計算は1人前表示
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豚ロース肉とキャベツのレンジ蒸し 自家製ダレ

豚ロース肉とキャベツのレンジ蒸し 自家製ダレ/1番目のイメージ豚ロース肉とキャベツのレンジ蒸し 自家製ダレ/2番目のイメージ豚ロース肉とキャベツのレンジ蒸し 自家製ダレ/3番目のイメージ

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調理時間 : 15 分以下

別名キャベジンともいわれるビタミンUは、キャベツに多く含まれているビタミンです。
食べ物が一番初めの入ってくる臓器である胃では胃酸などの消化液が分泌されて、小腸で吸収されやすい形に分解するなど、消化をスムーズにするための準備が行われます。
胃液が不足すると消化のための準備も十分にできなくなるため、食べ物が小腸に送られても吸収がうまくいきません。
また、胃酸は強い酸性のため、逆に出すぎると胃の機能が弱まり、消化にとってもマイナスです。
ビタミンUは胃酸の過不足をコントロールしたり、胃酸から胃を守る胃粘膜を保護したりする役割があるため、消化の序盤となる胃の調子を整えてくれます。
試合前で緊張していたり、合宿や遠征など慣れない環境で過ごしたりなど心身にストレスがかかり、胃の調子が悪くなりやすい状態のときには積極的に摂りたい栄養素です。

栄養情報

(栄養素計算は1人前表示)
  • 糖質

    5.7 g

  • タンパク質

    32.6 g

  • 脂質

    21.0 g

  • カロリー

    363 kcal

  • 塩分

    2.2 g

  • 食物繊維

    2.5 g

材料

自家製ダレ

  • おろしニンニク小さじ1/2杯
  • おろし生姜小さじ1/2杯
  • ポン酢大さじ1杯
  • ラカントS小さじ1杯
  • 豆板醤少々
  • ごま油小さじ1杯

トッピング

  • かいわれお好み
  • アーモンド(刻み)お好み

その他

  • 豚ロース肉(薄切り)150g
  • キャベツ(千切り)1/10玉
  • 醤油小さじ1杯
  • ごま油小さじ1杯

作り方

  • 豚肉に醤油とごま油を一度なじませる。

  • 1にキャベツを巻きつける。

  • 2を耐熱皿に入れてラップをし、電子レンジ500~600wで5~6分加熱する。ボウルを用意し、自家製ダレの全材料を入れて、混ぜ合わせておく。

  • 2に火が通ったら、リードペーパー等でしっかりと水気を切り、器に盛り付ける。

  • 4に3のタレをかけ、かいわれ、アーモンドを添えたら完成。

・タレは5人前などで作り置き可能です。

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